体を作ってかっこよくなるための食事を考える

体を作ってかっこよくなるための食事を考える

こんにちは!

今日はアメリカで生活していた時のハウスメイトが教えてくれたyoutuberさん『AkioBlog』に啓発されまくったので、早速行動に移していこうと思います!



AKIOBLOGさんの動画はこちらから

さて、僕は別にボディコンとかに興味があるわけじゃなくて、単純にかっこいい体が欲しくて、半袖の似合う男になりたくて去年の冬から筋トレを始めました。





中学生の時からガリガリだったのがコンプレックスで、食べても食べても太れないと思っていたのですが、いざ覚悟を決めて増量計画を立てて、毎日泣きそうになりながら食べまくったら半年で10キロ増量することができました!



こんな感じで56kgでずっと変わらなかった体重が





MAX67.8kgまで大きくすることができました!





それが楽しくて、筋トレをする習慣は続いているのですが、習慣として落ち着いてしまって体を大きくする楽しさを忘れてしまっていたので。再び、夏に向けて

もう腹筋はバッキバキにして、胸もバーンって大きくして半袖ピチーーーって着るためにもう一回体づくりをしていこうと思いました!今日!





そーゆーわけで、今回は腹筋をしっかり出すことを目標で、70kgを目指して頑張っていこうと思います。前回は1日4食、朝昼晩深夜と炭水化物を取りまくっていたのですが、

今回はしっかり3食、しかも腹筋を出したいから炭水化物は少なめでやってみようと思います!





さて。そしたら、どんな食事スタイルにするかを考えていきたいのですが、僕午前中はカフェでバイトしていて、朝は5:38の電車に乗らなきゃいけないので、ゆっくり朝ごはん食べる時間がないんですよね。

だからー。んー。って思ってたらオートミールがオススメらしいのでちょっと調べてみました!



参考(https://food-drink.pintoru.com/oatmeal/what-is-oatmeal/)



オートミールというのは簡単に説明するなら、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアル食品の事です。短時間で調理できることや栄養バランスが非常に優れていることで、日本国内では健康食品として人気を得つつありますが、アメリカでは家庭の味と言われるほど広く浸透している食材です

ほう。短時間で栄養バランスがいいのは、理にかなってますね。



オートミールは玄米などの健康食材と同様に精白を行っておらず、外皮を残したまま加工される全粒穀物食なため、非常に栄養価が豊富な食品として知られています。白米と比べて食物繊維は20倍も含まれており、玄米と比べても3.5倍、鉄分は2倍、カルシウムは5倍も含まれています

なんかよくわかんないけど、白米よりも玄米よりも栄養バランスが高いってことでいいんですかい!?これはいいんじゃないかい!

記事はこの後も続いていて、なんかオートミールには5種類あるだとか、オートミールの歴史とかタラタラ書いてあってめんどくさいけど、

僕が求めているのは『効率的に高い栄養価の摂取が期待できるやつ』『できてれば安くて美味しいやつ』なので「オートミールオススメ」で調べて、誰かが比較してくれてたやつの中で、自分の条件に合うやつを即購入しました。





追加でビタミンCが入ってますが、合わせ買い対象商品が2,000円以上から、とのことで、ギリギリ購入できなかったんですよね笑



ビタミンCもいずれ買うつもりだったので、ついでだし一緒に買っちゃいました。明日の朝ごはんには間に合わないけど、明後日から始められそうなので、味やどうやって調理したかはその時にまた記事にしたいと思います。



プロテインは、アメリカで見つけたとてもとても重くていいのがあるので、それを引き続き飲み続けることにして、あとはAKIOBLOGさんが日常的に食べていた、ブロッコリーとかエビとかをメインにした料理にしていけばいいかな?





今現在、豪くんは少しだけ訳あって、平日の朝昼晩は全て自炊しているから、カロリー計算も食べる食事も自分でコントロールできるので

  • 食事3,600kcal/day
  • タンパク質を130g/day
  • 週に5,6回はジムに行く

これらの3つををルール付けてやってこうと思います!ジムはもうすでにほぼ毎日行ってるんだけどね!やっぱり自分の口にするものを意識して記録すると、トレーニング効率も上がるから、それで体格作っていこうと思います!

んじゃまた!オートミール食べた後くらいに!